niedziela, 25 sierpnia 2013

Diety odchudzające - krok po kroku

Diety odchudzające - krok po kroku


Co powiesz na to, aby przejrzeć dzisiaj ogólne zasady zdrowego odchudzania się? Ja jestem jak najbardziej za i mam nadzieję, że Ty też.

Pierwszą i zarazem najważniejszą z nich jest zakaz podjadania między posiłkami. Jeśli chcesz schudnąć  nie powinieneś/powinnaś podjadać. Co z tego, że mama przygotuje przepyszne ciasto, albo ciocia przywiezie kilo Twoich ulubionych cukierków?

Zastanów się co jest dla Ciebie ważniejsze. Wolisz schudnąć i mieć zgrabną sylwetkę, czy też dalej chcesz wyglądać i ważyć tak jak teraz? Wybór należ do Ciebie.

Kolejną zasadą jest woda. Jeżeli chcesz zdrowo się odchudzać pij więcej wody. Regułą jest, że im więcej wody wypijesz, tym mniej zjesz, co pomoże Ci więcej schudnąć.

Pij dwie szklanki wody niegazowanej pół godziny przed każdym posiłkiem, a będziesz mógł/mogła jeść normalnie, a i tak nie zjesz całej porcji. Pijąc wodę zapełniasz żołądek, oszukujesz go. Dzięki temu masz wrażenie że już zjadłeś/zjadłaś. Nie zjesz już tyle co zwykle.

Trzecią zasadą jest zasada częstych i regularnych posiłków. Jedząc regularnie przyzwyczajasz organizm, dzięki czemu wie on, że wkrótce nastąpi kolejny posiłek, więc nie odkłada zapasów.

Pamiętaj więc żeby lepiej jest jeść często i mało, niż dużo i w długich odstępach czasu. Dziennie powinno się zjadać od 4 do 5 posiłków. To jest główna zasada wszystkich diet odchudzających.

Następną zasadą jest spożywanie większej ilości warzyw i owoców. Są zdrowe i małokaloryczne.

Chodzi plotka, że przy diecie odchudzającej nie powinno się jeść ziemniaków. To nie prawda! Ziemniaki, owszem są bardzo kaloryczne, ale tylko wtedy gdy połączy się je z masłem, śmietaną lub smalcem.

Ograniczaj też spożycie soli. Sól zatrzymuje w organizmie wodę, przez co stając na wadze nie ubywa Ci kilogramów.

Jedz grejpfruty lub pij z nich sok. Badania dowodzą, że grejpfrut przyspiesza metabolizm, a to jest przez Ciebie pożądane. Im szybszy metabolizm, tym szybsze spalanie. Szybciej wtedy chudniesz.

Podstawą diet odchudzających powinien być pełnoziarnisty i razowy chleb. Jest zdrowszy, mniej kaloryczny i łatwiej przyswajalny dla żołądka.

Ważne jest też, aby nie używać masła ani smalcu. Jeżeli nie lubisz suchego chleba, cieniutko posmaruj pieczywo serkiem topionym. Zawiera dużo mniej tłuszczów.

Zamień biały ryż na brązowy. Pij zarówno mleko zwykłe jak i sojowe.

Staraj się unikać smażonych i pieczonych potraw. Najzdrowsze są gotowane. Możesz też przyrządzić coś na parze. Takie potrawy są naprawdę pyszne.

Pamiętaj, żeby do każdego posiłku dodawać sałatki. Nie ze śmietaną czy oliwą, ale z jogurtem naturalnym.

Dobrym pomysłem jest też spożywanie ryb. Obniżysz przy tym swój cholesterol i jeszcze więcej schudniesz.

Ogranicz, bądź całkowicie zaprzestań spożywania alkoholu. A już na pewno nie pij piwa. Zawiera ono dużo cukrów powodujących powstawanie u ciebie tak zwanego brzuszka piwnego.

Jeżeli chcesz, możesz wypić do obiadu lampkę czerwonego wina. Zwiększysz w swojej krwi ilość czerwonych krwinek.

By schudnąć potrzeba Ci tez trochę ruchu. Podstawą każdej diety odchudzającej  są ćwiczenia odchudzające. Szukając w Internecie informacji jak szybko schudnąć, znajdziesz podpowiedzi, że żeby Ci się to udało, musisz ćwiczyć.

Najlepiej jest poświęcić około godzinki dziennie na ćwiczenia odchudzające. Najlepszym do tego czasem jest poranek, zaraz po przebudzeniu. Jesteś wtedy wypoczęty/wypoczęta, a Twój metabolizm działa najszybciej.

Poza tym, ponieważ jeszcze nic nie jadłeś/jadłaś, ćwicząc od rana, od razu spalasz zbędny tłuszcz. Tak więc widzisz, że bez ćwiczeń odchudzających nie zdziałasz za wiele.

Mam nadzieję, że wszystkie zasady podane przeze mnie są dla Ciebie zrozumiałe i weźmiesz je sobie do serca. Stosując je wszystkie będzie Ci łatwiej schudnąć. Nic nie stracisz. Możesz jedynie zyskać. Powodzenia :D

wtorek, 13 sierpnia 2013

Ćwicz z Mel B!!! Nie pożałujesz

Ćwicz z Mel B!!! Nie pożałujesz


Jakiś czas temu postanowiłam, że zacznę codziennie ćwiczyć żeby piękniej wyglądać, mieć zgrabne uda, pupę i brzuszek. Robiłam brzuszki, przysiady, nożyce, a nawet zaczęłam stosować aerobiczną 6 Weidera. Wszystkie te ćwiczenia bardzo szybko stawały się dla mnie monotonią. Po tygodniu się poddawałam.

To była dla mnie największa porażka. Nie potrafiłam wytrwać w tym co chcę osiągnąć. Wiedziałam, że jeśli chcę szybko schudnąć to muszę zacząć systematycznie ćwiczyć. Zaczęłam więc szukać ćwiczeń odchudzających odpowiednich dla mnie.

W moich poszukiwaniach kierowałam się pewnymi kryteriami. Chciałam, aby te ćwiczenia odchudzające nie były nudne, ale na wesoło. Żeby były łatwe do wykonania i jednocześnie na tyle ciężkie, aby można było poczuć pracę mięśni.

W końcu moje poszukiwania zakończyły się sukcesem. Zupełnie przypadkowo wpadłam na ćwiczenia Melanie Brown, w internecie znane jako ćwiczenia Mel B.

Pliki wideo z jej interwałowym treningiem odchudzającym są ogólno dostępne na popularnym serwisie YouTube.com  Każdy z filmików ma po około 10 minut. Tak więc, nie jest to zbyt długo jak na jeden dzień ćwiczeń. Bez problemu każdy może sobie pozwolić aby 10 minut dziennie poświęcić na ćwiczenia odchudzające. Nawet Ty!!! Tylko 10 minut dziennie, a twoje mięśnie powoli zaczną nabierać pięknych kształtów, a Ty zaczniesz zrzucać niepotrzebną Tobie tkankę tłuszczową.

Sama Melanie twierdzi, że żeby zdrowo schudnąć potrzeba 30% ćwiczeń i 70% diety. Zgadzam się z nią w 100%, ale od siebie dodałabym jeszcze te potrzebne 100% serca i motywacji. Bez tego nic się nie osiągnie.

Ja z Mel B ćwiczyłam codziennie przez tydzień i bardzo mi się podobały te ćwiczenia odchudzające.

Na każdym z filmików, które znalazłam na youtube, Melanie miała dobry humor i zachęcała aby dawać z siebie więcej. to mi się podobało.

W końcu się nie nudziłam tymi ćwiczeniami odchudzającymi. Mel B zawsze była zabawna, dzięki czemu zawsze do niej wracałam.

Melanie prowadzi swoje ćwiczenia w formie fitnesu, co jest niezwykle ułatwiające. Z Mel możesz ćwiczyć brzuch, nogi, pupę, ramiona, a nawet klatkę piersiową i plecy. Wszystkie te ćwiczenia są łatwe do wykonania i dobrze wpływają na sylwetkę.

Naprawdę czujesz, że ćwiczysz, czujesz że żyjesz. Mięśnie bolą, a to oznacza, że dobrze ćwiczysz i chudniesz. Spalasz kalorie i tłuszcz, a przede wszystkim modelujesz swoją sylwetkę. Ćwicz z Mel B, a zobaczysz, że Ci się to opłaci.

Dwa dni temu natknęłam się na pewne wydarzenie na Facebooku. Dotyczyło ono właśnie ćwiczeń z Mel B. Trwa ono 30 dni, podczas których codziennie wykonujesz serię ćwiczeń Melanie i co drugi dzień ćwiczenia Tiffany.

No ale oczywiście same ćwiczenia nie wystarczą. Dlatego też, do ćwiczeń, Mel dorzuca jeszcze porady co jeść a czego nie jeść. 

30 dni diety i ćwiczeń na pewno pomoże i mi i Tobie zrzucić parę kilogramów i dodatkowo ładnie wymodelować naszą sylwetkę. Wystarczy tylko wziąć się w garść.

Przecież niczego tak bardzo nie pragniesz jak seksownego wyglądu i żeby każdy w końcu przestał Ci wytykać, że o siebie nie dbasz, czy że jesteś gruby/-a. Koniec z tym!!!

Dołącz do wydarzenia i chudnij razem z innymi. Ja już to zrobiłam i od jutra czeka na mnie ostry trening.

Nie mam zamiaru się poddawać. W końcu chcę zaprezentować swojemu chłopakowi swoją nową, piękniejszą sylwetkę. Chcę zobaczyć jego reakcję jak wróci i mnie zobaczy. Wiem, że ten wysiłek jest tego wart.

Ty też znajdź sobie dobrą motywację i bierz się do roboty. Nie ma na co czekać!!!

Pod tym adresem znajdziesz więcej na temat ćwiczeń Mel B i wspomnianego wcześniej  przeze mnie wydarzenia na Facebooku  bezpośrednio dostępnego tutaj.

Ćwicz z Mel B razem ze mną, a gdy skończysz trening proszę podziel się ze mną swoim wynikiem w komentarzu. Ja swój wynik również przedstawię.
Powodzenia!!!


niedziela, 11 sierpnia 2013

Trzynastodniowa dieta cud? Dieta kopenhaska

Trzynastodniowa dieta cud? Dieta kopenhaska


Tym razem proponuję, żebyś razem ze mną przeanalizował/-a dokładnie szwedzką trzynastodniową dietę kopenhaską. Jestem pewna, że już kiedyś o niej słyszałeś/-łaś. Jest to jedna z najbardziej popularnych diet odchudzających na świecie.

Nie wiem czemu tak wiele osób się na nią decyduje, skoro nawet sam stwórca tej diety odchudzającej ostrzega o jej wyniszczającym działaniu na organizm. Owszem, można dzięki niej schudnąć mniej więcej od 4 do 8 kg w bardzo krótkim czasie. Ale jakim kosztem?

Wad tej ekspresowej diety odchudzającej jest dużo więcej jak zalet, i nawet dużo więcej jak wad samego palenia papierosów. Nie dość, że musisz stosować się dokładnie do określonego z góry jadłospisu, to jeszcze nic Ci nie wolno.

Żadnego podjadania! No, to akurat jest logiczne. Jak się naprawdę chce schudnąć, to nie powinno się podjadać. Ale żeby nie można było pić między posiłkami? Każdy, kto kiedykolwiek się odchudzał wie, że czerwona i zielona herbata wspomagają odchudzanie. Dlaczego więc można pić tylko wodę niegazowaną? Całe szczęście jest ona w ogóle dopuszczalna. Gdyby nie to, ta dieta odchudzająca zagłodziłaby nas na śmierć. Dosłownie.

Jak spojrzymy na jadłospis to nie zobaczymy tam nic innego jak same ochłapy posiłków. Jak można na śniadanie wypić tylko jedną filiżankę kawy z jedną kostką cukru? A co z tymi, którzy nie lubią słodzonej kawy?

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jeżeli zjesz za mało, nie będziesz miał/-a na nic siły. Przecież nie chcesz 2 tygodnie chodzić i głodować.

Prawdą jest, że "głodny Polak, to zły Polak". Nie chcesz chyba swoim złym humorem odstraszać ludzi i swojego partnera życiowego. Pamiętaj, co za dużo to nie zdrowo.

Jesz tu naprawdę za mało przez co nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości witamin, białka, węglowodanów i tłuszczów. Wszystkie te składniki są bardzo ważne by zdrowo się odchudzać.

Jedną z porad, trafnych dla trzynastodniowej diety kopenhaskiej jest wzięcie urlopu na czas diety odchudzającej. Cóż, to naprawdę idealna uwaga. Jak niby mógłbyś/mogłabyś normalnie pracować nie mając na to siły ani chęci? Raczej nie możliwe.

Stosując tę dietę mógłbyś/mogłabyś bez problemu zasłabnąć, a nawet nabawić się anemii. Przecież tego nie chcesz.

Jeśli chcesz się odchudzać, rób to z głową. Jedz, pij i ćwicz. Bez tego Ci się nie uda. Nie ma sensu głodzić się i brać wolne w pracy. Nie dość, że możesz stracić zdrowie, to jeszcze i prace. No przecież to nie jest Twoim celem.

Pamiętaj, jeśli chcesz zdrowo się odchudzać, nie stosuj żadnych podejrzanych i niebezpiecznych diet. Chudnij mądrze.

Jeśli chcesz wiedzieć więcej na temat plusów i minusów stosowania odchudzającej diety kopenhaskiej, zapraszam Cię tutaj.

Ale jeżeli chodzi o mnie, to ja bym sobie tę dietę odchudzającą po prostu darowała. W końcu zdrowie jest tylko jedno. Więcej go nie dostaniesz.

sobota, 10 sierpnia 2013

Odchudzająca dieta turbo Brzuch Stop

Odchudzająca dieta turbo Brzuch Stop


Jedną z diet odchudzających jakie w swoim życiu zastosowałam, i którą szczerze polecam jest dieta Brzuch Stop.

Opiera się ona głównie na wyeliminowaniu złych nawyków żywieniowych i życiowych, takich jak jedzenie po godzinie 18-tej, wylegiwanie się w łóżku czy palenie papierosów.

Gdy zakupywałam tę dietę, nie byłam do końca pewna czy dokonałam dobrego wyboru, ale zawsze miałam tą pewność, że mogę prosić o zwrot zainwestowanych przeze mnie pieniędzy. Dlatego postanowiłam spróbować. 

Ku mojemu zdziwieniu wcale nie musiałam ważyć swoich posiłków ani liczyć żadnych kalorii, tak jak zakładałam na początku. Żadnych tabletek odchudzających czy też herbatek. Żadnego efektu jojo i prawie zero wysiłku fizycznego. Pomyślałam "dieta cud, to zbyt piękne żeby było prawdziwe". Ale postanowiłam spróbować. Co mi w końcu szkodziło.

Mogłam jeść co chcę. Musiałam jedynie stosować się do pewnych zasad. Na szczęście nie było ich zbyt wiele i nie były one trudne do utrzymania.

Zero fast-foodów i posiłków w restauracjach. Żaden problem, tam i tak jest za drogo. Zero podjadania po godzinie 18-tej. Z tym już było u mnie trochę gorzej. Zazwyczaj siedzę do późna i ciężko jest mi pracować z pustym żołądkiem. 

Zadałam sobie pytanie: "Wolisz schudnąć i zwracać na siebie większą uwagę mężczyzn? Czy też wolisz męczyć się dalej z wielkim brzuchem i dalej być sama jak palec?". Odpowiedź była natychmiastowa. "Nie pozwolę na to. Nie chcę do końca życia być sama. Nie zasłużyłam na to. Dam sobie radę." I tak zakończyłam podjadanie po 18-tej.

Owszem, czasem było ciężko, ale radziłam sobie z tym. Jak byłam głodna, to zamiast zaglądać do lodówki, wypijałam szklankę wody niegazowanej. Na jakiś czas mi wystarczało. Nie czułam głodu i mogłam spokojnie pracować. 

Musiałam też zacząć się ruszać, siedzący tryb życia nie sprzyjał mojemu odchudzaniu się. Jako, że nie byłam wielką fanką codziennych porannych ćwiczeń, postanowiłam, że chociaż te trzy dni w tygodniu poświęcę na troszkę ruchu.

Zaczęłam jeździć na rowerze. Do tej pory uwielbiam wycieczki rowerowe po lasach. Zawsze biorę ze sobą kogoś do towarzystwa, żeby móc sobie przy okazji poplotkować i odprężyć się. Połączyłam przyjemne z pożytecznym.

Jeżeli Ty nie lubisz jeździć rowerem, wybierz dla siebie coś co lubisz. Pływanie czy skakanie na skakance jest równie dobrą formą na schudnięcie.

Zaczęłam stosować się do tych zasad. Unikałam potraw, które były wymienione na załączonej liście i jadłam te, które były zalecane. Miałam duży wybór, więc jadłam to co chciałam.

Posiłki układałam sobie tak jak zalecali, 4 do 5-ciu razy dziennie. Codziennie o tej samej porze.

Efekt mojej diety zauważyłam już po tygodniu. Schudłam 2kg, brzuszek troszkę zmalał. Cieszyłam się z tego i ani myślałam żeby przestać. Po miesiącu stosowania tej diety schudłam 10kg i byłam coraz bliżej upragnionej wagi.

Po cichu nazywałam tę dietę odchudzającą dietą turbo. Zadziwiające było to, że rzeczywiście po zastosowaniu tej diety nie było żadnego efektu jojo, czego jak wiadomo nikt by nie chciał.

Jedyną wadą tej diety odchudzającej było to, że lista produktów, jakie mogłam spożywać, była ograniczona tylko do tych najbardziej popularnych produktów. Musiałam więc zrezygnować z niektórych składników, które uwielbiam, ale było warto.

Naprawdę byłam z tej diety zadowolona. Nawet dzisiaj, gdy zdarzy się tak, że maminy obiadki wygrają ze mną i nieco przytyję, stosuję tę dietę na nowo, by z powrotem wrócić do niższej, lepszej wagi.

Szczerze polecam Ci tę dietę odchudzającą do wypróbowania. To jeden z najlepszych sposobów jak schudnąć 10 kg szybko i skutecznie bez efektów jojo.

Jeszcze kilka lat temu tę niezwykłą metodę na schudnięcie można było zdobyć jedynie poprzez dokonanie zakupu na stronie autorki diety, a teraz jest już dostępna w internecie.

Jeżeli chcesz się dowiedzieć więcej o niebywałej diecie odchudzającej, zajrzyj tutaj. Obiecuję, że nie pożałujesz gdy wypróbujesz tę metodę.

Więcej postów na temat tego jak zdrowo schudnąć już niebawem :*

Jak zdrowo schudnąć bez efektu jojo

Jak zdrowo schudnąć bez efektu jojo

Witam Cię serdecznie na moim nowo otwartym blogu. Chciałabym pokazać Ci jak można zdrowo schudnąć na wiele sposobów. To Ty zdecydujesz, który z nich najbardziej Ci odpowiada, i który sam zastosujesz.

Pokażę Ci też czego nie powinieneś robić, czego unikać i na co zwracać uwagę. 

Sama stosowałam wiele różnych diet i ćwiczeń całkiem niedawno i wiem jak ciężko jest schudnąć. Najważniejsza w tym wszystkim jest dobra motywacja. Moją było zwrócenie na siebie większej uwagi chłopaka. Chciałam mieć dla niego bardziej atrakcyjna sylwetkę. 

Stosowałam multum diet odchudzających, tabletek, herbatek i ćwiczeń. Niestety bez większego efektu. Jeżeli już udało mi się coś schudnąć, to nie na długo. Bardzo szybko pojawiał się efekt jojo. Prawdą jednak było to, co moja mama zawsze mi powtarzała: "Im częściej się odchudzasz, tym częściej tyjesz". Coś w tym chyba jednak jest.

Dlatego też musiałam schudnąć raz na zawsze. Wzięłam się ostro za siebie i w końcu mi się to udało. W końcu osiągnęłam swój cel. Było czasem ciężko, ale niczego nie żałuję. Warto było trochę się pomęczyć.

Mam nadzieję, że Tobie też uda się osiągnąć swój cel. Z całego serca Ci tego życzę. Mam też nadzieję, że trochę Ci w tym pomogę. Chcę przyczynić się do Twojego sukcesu. Razem z tobą chudnąć i cieszyć się z tego.

Jeżeli naprawdę chcesz schudnąć bez efekty jojo, zacznij od motywacji. Znajdź dla siebie naprawdę dobry powód, dla którego chcesz schudnąć. Bez tego nic nie osiągniesz.

Jeśli chcesz mojej porady jak zdrowo schudnąć bez efektu jojo, czytaj proszę wszystkie moje posty, a dużo możesz się z nich dowiedzieć ciekawych i przydatnych rzeczy na temat zdrowego odchudzania.

Dziękuję Ci za przeczytanie mojego pierwszego posta i obiecuję, że już niedługo pojawią się tu nowe o tym, jak możesz zdrowo schudnąć bez efektu jojo.